Тай-бо: бой с тенью

Тай-бо – отличный фитнес для мужчин: ритмичные движения под электронную музыку, хук правой, апперкот левой – не надо никого бить, даже грушу. Борись со своим отражением в зеркале или с тенью.

Тай-бо - авторская программа американского спортсмена и актера Билли Блэнкса. В детстве у Билли были серьезные проблемы со здоровьем, однако он упорно тренировался, преодолел болезнь и стал тренером мирового класса.

Тай-бо Блэнкс придумал специально для того, чтобы заинтересовать фитнесом мужчин. В своей программе он объединил танцевальную аэробику с тайским боксом, каратэ, кикбоксингом и таеквондо. В результате получился комплекс, позволяющий сбросить лишний вес, подкачать ноги и руки, а еще научится самообороне. Занятия регулируют работу сердца, координируют движения, тренируют и развивают дыхательную систему.

Пик популярности тай-бо пришелся на середину 1990-х годов. Билли Блэнкс, актер снявшийся в таких фильмах как «Последний бойскаут», «Первая кровь», «Танго и Кэш», «Улицы правосудия» подсадил на боевую аэробику Мадонну, Памелу Андерсон, баскетболистов Шакила О’Нила и Мэджика Джонсона. Позже тай-бо занимались Киану Ривз, Брук Шилдс, Пола Абдул и Кармэн Электра. За тай-бо давно закрепилась репутация "звездного" боевого искусства.

Тренировка

Тренировка длится 40 - 60 минут с перерывами на восстановление водного баланса организма. За занятие необходимо выпивать 0, 5 литра простой или минеральной воды. Заниматься нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Лучше всего - с пяти до шести вечера. За месяц тренировок можно похудеть на четыре килограмма. За 60 минут занятий тай-бо сжигается около 650 килокалорий. Основные упражнения состоят из прыжков, различных комбинаций ударов руками, ногами, перемещений, взятых из единоборств. Конечности во время занятий должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит тебя от возможных травм. Заключительная часть занятия всегда должна быть посвящена дыхательным упражнениям.

Особенности

Важную роль в тай-бо играет психологический настрой. Он достигается дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы и цигуна. Тай-бо подходит и в качестве разрядки после напряженного трудового дня. Представь перед собой соперника, шефа, или коллегу-стерву и отлупи воображаемого соперника в свое удовольствие.

Если ты занимаешься тай-бо, то следует придерживаться определенной диеты. Мучное и жирное - в сторону. Говори "да" рисовой каше, вареной курице, говядине, яйцам, сокам, фруктам и овощам.

И не стоит забывать о том, что тай-бо - это серьезная физическая нагрузка. Здесь важно не переусердствовать,  лучше всего первые занятия провести под наблюдением инструктора, а уж потом смело скачивать программу или приобретать диск и заниматься на дому. Если ты никогда не занимался спортом, то для подготовки к тай-бо стоит походить пару месяцев на обычный фитнес, плавание или просто каждый день выполнять 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 прыжков со скакалкой и 20 подтягиваний. Через 60 дней ты будешь полностью готов к боевой аэробике.

Снаряжение

Чтобы заниматься тай-бо, не нужно приобретать специальное снаряжение. Подойдет свободная спортивная форма. Желательно, чтобы шорты и футболка были из натуральной ткани. Она лучше впитывает влагу, тело остается сухим. Кроссовки должны быть с хорошей амортизацией, быть устойчивыми. На руки можно крепить кистевые утяжелители или брать гантели, но это уже после 1 – 2 месяцев интенсивных тренировок. Заниматься можно в любом, хорошо проветренном помещении. Желательно, чтобы перед тобой в наличии было зеркало. Пол должен быть ровным – ламинат или паркет.

Если ты занимаешься дома, то твои затраты составят: 500 рублей диск, 400 рублей утяжелители плюс 0, 5 воды каждый раз. Решил ходить в оздоровительный центр, тогда приготовь 30 тысяч рублей за год или около 3 тысяч в месяц. Разовое занятие тай-бо стоит около 300 рублей.