Как не сделать зарядку пыткой

В фитнес-клуб многих из нас не затащить, на диету не посадить, но практически перед каждым рано или поздно встает вопрос необходимости держать мышцы в тонусе, а вес в некоих рамках.

При этом нехватка времени, усталость на работе и повышенная нервозность сводят на нет все попытки. И большинству невдомек, что начинать формировать поджарое тело нужно всего лишь… с утренней зарядки. Проснуться на 15 минут раньше – не большая проблема для мужественного и целеустремлённого человека, а пользы от этой четверти часа можно получить немало. Нужно лишь знать, как правильно делать зарядку.

Комплексов упражнений превеликое множество, выбирать можно на любой вкус по длительности и сложности. Главное понимать, зачем нужно вставать утром на 15 минут раньше. Главная цель – подготовить организм к дневным нагрузкам и повысить общий тонус. А значит не нужно загружать себя с первых минут дня. Лучше просто «размяться». 

Разогреваемся…

Немаловажная задача утреннего комплекса - увеличить приток крови и кислорода ко всем органам и к мозгу, а для этого нужно «поднять пульс» и интенсивность дыхания.
Для начала нужно повращать тело в суставах: голову, плечи, локти, кисти, корпус, таз, колени, голеностоп. Этим вы подготовите суставы к дальнейшему воздействию нагрузок и начнете «просыпаться», кстати, это прекрасная профилактика проблем с суставами.
Затем мышцы нужно потянуть, сделать небольшие прогибы, наклоны, выпады, растягивания рук и плечевого пояса, шеи, бедра и икроножных мышц. При этом нужно помнить, что самая проблемная зона тела у многих – позвоночник. Поэтому любой комплекс упражнений нужно делать плавно, без резких наклонов и махов (лучше отложить их на конец занятий), и сначала привести в тонус мышцы, удерживающие позвоночник. Идеально подойдет комплекс упражнений из ЛФК или йоги, например «сурья намаскар» – традиционная связка динамических упражнений, которая позволит улучшить гибкость и силу.

…и потихонечку сворачиваемся

Прошло 7-10 минут – к этому моменту тело разогреется, а сердце выйдет на «рабочий режим». После того, как были разработаны мышцы и суставы, можно дать основную нагрузку. К примеру, различные отжимания, скручивания корпуса (пресс) и упражнения на мышцы спины. Желательно и поприседать, но правильно: не до самого низа, а до параллельного положения бедра с полом - так предохраняют колени и дают дополнительную нагрузку. Все эти упражнения дополнительно разгонят кровообращение и даже запустят жиросжигательные процессы.
Не пытайтесь утром натренировать организм и «накачаться», сконцентрируйтесь на его подзарядке. Многие бросают заниматься по утрам именно потому, что много времени уделяют силовой нагрузке и в итоге не получают нужного эффекта и быстро устают. Далеко не все знают, что уровень глюкозы после сна низкий для интенсивной нагрузки, и что формирование мышечной ткани происходит во время отдыха после тренировки и богатого протеинами и микроэлементами питания, без этих условий мышцы нарастить очень сложно. Так что оставьте гантели и гири до вечера, а утром делайте лишь разминку. Помните, что главная ее ценность – это подзарядка организма энергией, получение допинга в виде бодрого духа и хорошего настроения, а значит и формирование с первых минут дня настроя на успех в делах.