Тренировка в радость

Чем бы ты не занимался – катанием на велосипеде и роликах, утренним бегом или регулярными фитнес-тренировками, необходимо, чтобы усилия, затраченные тобой приносили максимальный результат. Для достижения желаемого понадобится упорство, постоянная работа и разумный подход.

Задумайся - какого результата ты хочешь? Варианты – от получения фана до завоевания титула "мистер Вселенная" или чувства преодоления себя при прохождении многокилометрового марафона. Самое главное, чтобы ты не делал – делай это на все сто, но разумно. Люби себя, а не мучай.
В этом тебе помогут несколько правил.

Питание

Довольно легко для каждого из нас сосредоточится на самой тренировке, сжигать калории, чередовать аэробные и анаэробные нагрузки, но не стоит забывать об фундаменте – твое тело зависит от того, что ты ешь и пьешь в течении дня, до, после и во время тренировок. Перед тренировкой тебе необходимо запастись углеводами для обеспечения мышц и мозга энергией. Неплохо перекусить куском птицы (идейки или курицы) с грубым хлебом и овощами (за 0,5 – 2 часа до тренировки). Или съесть фрукт, запивая его протеиновым коктейлем. Также очень неплохо будет выпить чашку очень крепкого зеленого чая. Непосредственно перед тренировкой (за 20-30 мин) лучше от пищи все же воздержаться. Во время тренировки необходимо постоянно пить. Причем не тогда, когда губы пересохнут (это значит, что твой организм уже обезвожен – у взрослых людей очень часто интенсивная тренировка подавляет работу рецепторов жажды), а каждые 15 минут по паре глотков. Это касается не только фитнеса – очень важно постоянно пить при вело-нагрузках, для предотвращения обезвоживания суставов. Если любая тренировка продолжается более часа – тут уже понадобится протеиновый коктейль. Или хотя бы съешь банан. А вот после тренировки лучше всего поесть прямо сразу, в первые полчаса, это поможет восстановить мышцы, увеличит их прирост и что самое важное – ни капли в эти первые минуты не пойдет на производство жира. Употреблять нужно углеводы – макароны, фрукты, овощи, рис, виноградный и клюквенный сок. Неплохо выпить белковый коктейль. Если такого нет под рукой – выручат белки яиц. Важно чтобы в пост-тренировочной пище не было жира. Подойдет нежирная телятина и куриные грудки. И обязательно откажись в первые 2 часа от кофеина, включая какао, чай и шоколад (кофеин мешает работе печени и загрузке гликогена в мышцы, из-за чего затрудняется восполнение и прирост мышц).

Работа с весом

Очень часто можно наблюдать такой способ тренировки - человек наматывает изнуряющие километры по принципу «я сто лет так делаю» или выставляет показатели по своему усмотрению, тяжело пыхтя и падая в результате в изнеможении. Вместо этого гораздо эффективнее будет применять метод нагрузок с интервалом, когда нагрузка постоянно меняется, это поможет быстро сжигать жир и использовать время тренировки по-максимуму.
Если ты работаешь с весом, примени простое правило – затрачивай на фазу возвращения веса ровно в 2 раза больше времени, чем на его подъем. Это наиболее оптимальное соотношение скорости поднятия/отпускания веса, дающее ощутимый прирост к силе в сравнении с тем, когда вес быстро возвращается на место. Не торопись, тут как раз тот случай, когда тише едешь – дальше будешь.

Метод интенсивной нагрузки

Даже если есть возможность проводить на тренировке длительное время, не расходуй его впустую, не упусти возможность использовать методику «суперподходов». Суть в том, что ты разбиваешь стою тренировку на какое-то количество «суперподходов», во время которых прорабатывашь максимально по очереди разные группы мышц (например, пресс, затем грудь и т.п.), выполняя 3-4 различных упражнения без перерыва. Затем после короткого отдыха переходишь к другой группе. Это позволит сократить затрачиваемое время и повысить интенсивность твоих занятий.

Музыка

Представь себе, такая простая вещь, как плеер, поможет тебе выкладываться более эффективно – для большинства людей музыка работает очень хорошим источником мотивации. Выбирай на свой вкус что-то с подходящим ритмом и энергетикой. И увидишь – музыка в состоянии улучшить качество твоих достижений и принести положительных эмоции.
Постарайся не тренироваться в пустую – выжми максимум возможного из минимума затрат на радость себе, любимому!