Диета для мышечной массы

Диета для мышечной массы - это принцип питания для роста мышц. Если ты каждый день ходишь в тренажерный зал, это совершенно не означает, что через год ты сможешь помериться бицепсами с Жан-Клод Ван Даммом.

Ешь, потей

Ты должен употреблять больше калорий, чем расходует твой организм. Для того, чтобы росла мышечная масса, а не жир, нужно, чтобы лишние калории попадали в организм в виде аминокислот и белка. При соблюдении диеты для мышечной массы необходимо исключить из рациона продукты, богатые простыми углеводами. Исключи сладости, газировку, кондитерские изделия, сладкие фрукты. Тем, кто хочет набрать массу, а потом перегнать ее в мышцы надо есть больше комплексных углеводов – овсянку, макароны, коричневый рис, картофель, хлеб и овощи. Повысь дозу потребляемой клетчатки, протеина и натуральных карбогидратов, которые есть в свежих овощах, кашах, мясе, птице, рыбе, сыре и яйцах.

Жиры тоже очень важны в диете. Да, не удивляйся. Жир дает девять калорий на грамм, тогда как протеины и углеводы - только четыре. Включение жиров в рацион - один из путей увеличения веса и мышечной массы. Получить 15% ежедневного количества калорий из жиров не трудно, если ты ешь яйца, мясо, цыплят и индейку. Есть некоторые жиры, которые тот, кто наращивает мышечную массу, должен получать каждый день. Это омега-3 жирные кислоты, которые выполняют в нашем организме очень важные функции. К сожалению, такие кислоты не могут быть произведены организмом самостоятельно и должны поступать с пищей. Морские виды рыб, такие как лосось и сардины, содержат много таких жирных кислот и должны входить в твою диету. Другой источник омега-3 жиров - льняное масло. Просто добавь ложку масла в протеиновый коктейль. Две-три ложечки в день полностью обеспечат тебя всеми необходимыми омега-3 жирными кислотами.

Режим и витамины

Начни с фиксирования потребляемых ежедневно калорий на протяжении недели. Все едят различное количество пищи в разные дни. Ты можешь съесть 2500 калорий в понедельник и 4200 в субботу. Поэтому необходимо выяснить среднее количество калорий в день за неделю. Также нужно определить ежедневное потребление протеина, углеводов и жиров. Ты можешь обнаружить, что практически не ешь белка, а потребляешь одни жиры. Переход с трех приемов пищи в день на пять - простейший способ повышения калорийности питания, или просто увеличь порции.

Для того, чтобы во время набора мышечной массы избежать отложения излишнего жира, важно контролировать уровни инсулина. Слишком резкий его скачок вызывает превращение съеденных калорий в жир. Один из способов избежать этого - есть несколько раз в день. Пять приемов пищи в день - оптимальный вариант. Добавь в свой рацион энергетические и протеиновые коктейли. Их можно принимать между завтраком и обедом, а также перед сном. За помощью в выборе напитков обязательно обратись к профессионалам. Помни, что чудес не бывает  нарастить бицепсы и кубики на животе в одно мгновение никто не может. Первые, незначительные результаты появятся через 21 день правильных занятий и сбалансированного питания.

Из-за того, что организм во время набора мышечной массы сильно подвержен мощным физическим нагрузкам, его потребность в витаминах и минеральных веществах сильно увеличивается, поэтому, соблюдая диету для мышц, не отказывайся от дополнительного приема поливитаминов и добавок.

Идеальная диета

Конечно, ты всегда можешь варьировать список нужных тебе продуктов сам, с инструктором, или диетологом. Мы составили для тебя одну из легких, не требующих от тебя кулинарных ухищрений диету. Итак, завтрак. Омлет из трех яиц с сыром, тост из цельного зерна, большой стакан апельсинового сока, протеиновый коктейль. Второй завтрак – стакан молока, яйцо, банан. Обед – 300 грамм постной говядины, салат, горсть изюма, протеиновый коктейль. Полдник - рис с овощами, два стакана молока, мороженое. Ужин – омлет с сыром и ветчиной, два тоста с маслом, кусок индейки или лосося, молочный коктейль. Второй ужин – тост с сыром, протеиновый коктейль. Ешь геркулесовую кашу на воде, помидоры, грейпфруты, фасоль, болгарский перец, рыбу. И еще – мужчине, который тренажерному зале предпочитает мягкий диван и телевизор такая диета противопоказана!

Будь терпелив, не доверяй весам, а только зеркалу и мнению тренера, считай калории, соблюдай режим питания, не переедай, не старайся подражать профессионалам, не налетай бездумно на пищевые добавки, разнообразь питание, не отказывайся от жиров и не гони лошадей. При соблюдении этих правил, диеты и этапов тренировок через полгода ты смело можешь выйти в люди с обнаженным торсом. Все у твоих ног и в твоих накаченных руках.