Диета для бросающих курить

Наконец-то учёные назвали конкретный список потребляемых продуктов, которые отбивают желание курить, а так же тех, что усиливают никотиновый голод.

Что выбираем

На вкус сигаретного дыма влияют натуральные продукты. Поэтому пьем много обычной воды, сока, молока и едим овощи и фрукты. Особенно кислые: яблоки, киви, апельсины. Даже одна затяжка сигареты любимой марки кажется отвратительной, если перед ней съесть, допустим, сочный грейпфрут или салат с лимонным соком. 

Ежедневная порция баклажанов заменит никотиновый пластырь. В этих овощах содержится никотиновая кислота. Конечно, таким заменителем курения не насытишься (по содержанию никотина одну сигарету можно приравнять к 10 кг баклажанов), но уменьшить «ломку» получится у многих.

Ещё одним отличным помощником бросающему станет брокколи, которая обладает сульфорапином. Это вещество повышает активность гена, защищающего клетки лёгких от токсинов.

Ешь сельдерей, фасоль, спаржу, кабачки, помидоры, огурцы, и имбирь. Последний можно употреблять методом леденца. Когда рука так и тянется за сигаретой, - положи на язык кусочек. Вкус перебьёт желание курить, а полезные свойства имбиря препятствуют развитию атеросклероза.

Невроз, появившийся на фоне отказа от курения, сгладят отруби, свёкла, тыква, морковь, орехи, курица, сухофрукты и другие продукты, богатые магнием. Именно этот элемент поможет побороть раздражительность и не сойти с намеченного пути.

Шпинат, квашеная капуста, черная смородина и сладкие перцы восстановят баланс витамина С после долгих лет курения.

Из всех вышеперечисленных продуктов можешь делать антитабачные салаты, добавить сыр и немного грецких орехов.

Считается, что самый лучший антитабак – это сладкое. Но ешь конфеты и печенье разумно. Много шоколада – это вредно как для здоровья, так и для фигуры. Замени половину «сладких» перекусов «зелёными», такими, как листья салата и петрушка. Такие перекусы можешь устраивать с любой частотой, тем более, что полезнее есть часто и понемногу, а не наоборот.

От чего отказываемся

Больше всего желание закурить появляется от действия стимуляторов с кофеином. Постарайся свести к минимуму потребление кофе, чая, кока-колы, и особенно алкоголя.

Жареное как можно чаще меняем на варёное, копченое - на тушеное, а острое и соленое - на постное. Вообще забываем про шашлыки, маринады и соленья. Так определённые вкусовые рецепторы не будут раздражены, а значит, что они не будут провоцировать желание взять сигарету.

Отказываемся от сметаны и других кисломолочных продуктов повышенной жирности, и в том числе от майонеза.

Чем интересуемся

Народные методы советуют делать разнообразнейшие настои из эвкалипта, цикория, мяты, крапивы, земляники, зверобоя, шиповника и других лечебных трав, жевать сушеные дольки ананасов, абрикосов и чернослива, делать дыхательную гимнастику. Упражнение очень простое: 30 раз вдохни через нос и выдохни через рот, потом минутку отдохни. Так нужно делать 5 раз утром, 5 раз вечером и каждый раз, когда захочется закурить.

Не поленись ознакомиться с историями других людей о том, как они бросили курить. Порой их поступки могут подкинуть тебе идею собственного способа, подходящего именно тебе. Так, например, один гражданин бросил курить благодаря тому, что носил в обычной пачке из-под сигарет ровно 20 леденцов, которые и употреблял на перекурах, а другой сразу после покупки выбрасывал нераспечатанные пачки сигарет в ближайшую урну. Так и бросил, когда стало жалко денег.