Получи в постели то, что ты хочешь...

Если ты чувствуешь себя как мокрая соль в солонке, т.е. не высыпаешься, то в первую очередь нужно разобраться, с чем связана твоя бессонница. 

Чаще всего причиной расстройства сна становятся стрессы и нервное перенапряжение, неврозы, ночная работа, смена часовых поясов, злоупотребление алкоголем. В ряде случаев нарушение сна может быть проявлением психического заболевания, например, маниакально-депрессивного психоза. Бессонница ночью и сонливость днем могут свидетельствовать о наличии тяжелой болезни печени. Нарушение сна не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. У людей с бессонницей вероятность развития психических расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний и травматизма выше, чем у людей без нарушения сна.

Спланируй свой день

Ты засыпаешь только к трем часам ночи, а после звонка будильника долго не можешь отклеить себя от постели? Вероятнее всего ты – сова. Свой рабочий график и время для развлечений тебе нужно приспосабливать к особенностям своего организма. Если ты сможешь сместить рабочее время на вечер, а отсыпаться днем, то проблема бессонницы будет решена. Для жаворонков, просыпающихся с первыми лучами солнца, ситуация противоположная. Пик деловой активности перенеси на утро и день, а вечером лучше лечь спать пораньше.

Если ты фанат фильмов ужасов, то постарайся хотя бы не смотреть их позднее, чем за 2 часа до сна. Работу за компьютером и уж тем более активные компьютерные игры перенеси на более раннее время. Постарайся ложиться спать не позднее 23-24 часов, ведь именно в это время сон наиболее эффективен и способствует восстановлению твоих сил. И не спи в течение дня. Возможно, твоя бессонница связана с тем, что ты просто напросто высыпаешься днем.

Избегай стрессов

Если ты относишься к эмоционально неуравновешенному типу, то любые значимые события дня могут производить на тебя сильное впечатление. Ты не можешь отключиться даже лежа в постели, прокручиваешь события в уме, вспоминаешь фразы начальника и свои реплики, думаешь, как же надо было поступить. Это так называемое «дожигание». Так недалеко и до развития невроза. Научись отключаться дома, наложи табу на все мысли о работе. Ложась спать, старайся вспомнить приятные события в твоей жизни.

Перед сном можно принять успокаивающие препараты на растительной основе, например, нотту, валериану, пустырник и т.п. А может быть тебе помогут заснуть теплый душ и расслабляющий массаж?
Если же ты засыпаешь достаточно быстро, но с утра чувствуешь себя усталым и измученным, то это значит, что нарушены качество и ритм сна. В этом случае могут помочь препараты, содержащие гормон мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой, который обеспечивает нам качественный сон.

Создай комфортные условия в спальне

В спальне должно быть прохладно и темно. Снотворный гормон – мелатонин –вырабатывается организмом только в полной темноте. Не оставляй включенными ночники, занавесь шторы. Перед сном обязательно проветривай спальню.
Серьезно отнесись к выбору подходящей кровати, она должна быть достаточно мягкой, не вызывать дискомфорта.

Избегай позднего ужина.

Несмотря на то, что народная мудрость гласит: «Ужин отдай врагу», это не совсем верно. При сбалансированном питании ужин должен составлять около 25% суточного рациона. Правильная вечерняя трапеза – это отличное средство от бессонницы, если происходит она не позднее 3-4 часов до сна. Если же твой рабочий график не позволяет тебе отсчитывать время до сна, то хотя бы попробуй сформировать вечернее меню с учетом возможной бессонницы. Перенеси употребление мяса или рыбы на дневное время. А для ужина оптимальным блюдом будет овощной салат.

Включи в ужин продукты, богатые аминокислотой триптофаном, она участвует в синтезе серотонина и регулирует твой сон. Этим веществом богаты молоко, яйца, мясо индейки, брокколи, цветная капуста, фенхель. Не ешь вечером острую и жирную пищу, она может спровоцировать изжогу, которая будет сверлить твой пищевод всю ночь. Не пей на ночь стимулирующих напитков, таких как кофе, крепкий чай, алкоголь. Лучше замени их на чай с мятой.

Не переедай на ночь. После ужина прошло много времени и ты опять направился к холодильнику? Хорошо известно, что чересчур плотная пища не способствует быстрому засыпанию. Активное пищеварение будет еще долго не давать тебе отключиться. Но чтобы не мучиться от голода, выпей стакан молока и съешь ложку меда.

Приятных снов!