Из отпуска в депрессию

Еще вчера ты плескался в теплом прибое и загорал на пляжах тропических островов, а сегодня сидишь в офисе перед экраном компьютера и пытаешься понять – кто ты, что ты здесь делаешь и как жить дальше.

Мишель Монтень писал: «Люди меняют свой нрав, если их переселить в другое место, совершенно так же, как и деревья». Не так-то просто быстро переключиться на рабочий режим и адаптироваться к резкой смене климата после отпуска.

Это является серьезным стрессом для твоего организма и заставляет с напряжением работать все регулирующие системы – иммунную систему, щитовидную железу, половые железы, нервную систему и т.д.

Сила этого стресса во многом зависит от того, правильно ли ты отдыхал. Например, если ты полностью поменял свой режим дня – не спал ночами, а потом проводил в постели целый день, или твой отдых продолжался больше, чем 4 недели, то в этом случае, скорее всего, твой организм основательно перестроился на новые условия и возвращаться к прежней жизни для него будет весьма затруднительно.

Нередко такие перепады вызывают развитие депрессии после отпуска, появление раздражительности, повышенной утомляемости, потери сна, головной боли, апатии. На фоне этого могут дать о себе знать хронические заболевания, связанные со стрессом, например, обостриться язвенная болезнь, кожные и сердечно-сосудистые заболевания, болезни кишечника и нервной системы. Как ни странно, чем дольше длится твой отпуск, тем больше вероятность заработать синдром отпускника.

Правила выхода из отпуска

Возвращение из отпуска в идеале должно происходить за несколько дней до выхода на работу. Это позволит распределить нагрузки на организм – сначала физическая адаптация к другому климату и смене часовых поясов, а уже потом психологическое напряжение из-за выхода на работу. За это время не ложись поздно и позволяй себе высыпаться столько, сколько хочется. Так нервная система быстрее приспособится к новым условиям.

Если же ты решил собрать гостей и продемонстрировать им трофеи, привезенные из отпуска, помни, что делать это лучше не накануне рабочего дня – похмелье не лучший фон для начала работы.

В первые дни после возвращения очень уязвима иммунная система, поэтому лучше не появляться в местах массового скопления людей. Перенеси походы по магазинам на потом.

Процесс адаптации – это универсальный защитный механизм, и независимо от того, какие внешние факторы изменялись, длительность его составляет около 21 дня. В первую неделю после «ломки» режима она происходит наиболее интенсивно, но полный переход на новые «рельсы» произойдет только через 3 недели.

В это время чтобы облегчить адаптацию есть смысл принимать препараты, которые способны сделать ее не такой болезненной и повысить сопротивляемость организма. Это так называемые адаптогены – настойки женьшеня, элеутерококка, аралии, эхинацеи, мед. Если нет противопоказаний к их приему (гипертония, аллергические реакции), то принимай их в течение 3-4 недель. К тому же это будет прекрасной профилактикой осенних простудных заболеваний.

В первый месяц старайся избегать тяжелой трудноперевариваемой пищи – проблемы с пищеварением могут стать одной из причин депрессии. Употребляй в основном растительные продукты – фрукты, овощи, а также разнообразные каши. Не лишними будут и молочные продукты. И сделай перерыв в сладостях, жирностях и алкоголе.

Не стоит сильно волноваться, если после отпуска ты наберешь пару лишних килограммов. Это абсолютно нормальная реакция организма на более суровые внешние условия – на похолодание (особенно если была резкая и длительная смена климата), на укорочение светового дня. Через некоторое время вес придет в норму.

Чтобы избавиться от депрессии после отпуска, больше времени проводи на свежем воздухе и не забывай про утреннюю зарядку. А вот закаливающие процедуры – контрастный душ, холодные обливания, или длительные спортивные тренировки лучше отложить до лучших времен.

Попробуй найти «заменители» отпуска, то есть те вещи, которые доставят тебе удовольствие и радость. Выбери сам, что это будет – просмотр любимого фильма, теплая ванна с ароматами тропических растений, чашка зеленого чая или хороший секс.

После выхода на работу не пытайся переделать все накопившиеся в твое отсутствие дела за один день, распределяй нагрузку равномерно.
И тогда ты благополучно доживешь до следующего отпуска.